チアシードトーク

ダイエットにも有効と人気になっているスーパーフードがチアシードです。
ただ、飲み物に混ぜて摂取をする場合、そのカロリーに注意が必要です。

カロリーは高いのか

チアシードにはとても豊富な栄養素が詰まっている為、ダイエット中に不足しがちな栄養素を手軽に補えると人気になっています。
カロリーは意外と高いと言われる事がありますが、大さじ1杯程度で約50Kcalで、バター大さじ1杯と変わらない程度のカロリーとなります。

バターと変わらないと聞くと、カロリーが高いと感じる人も少なくありませんが、チアシードは水につけておくと周りがゼリー状のようになり、10倍程度の大きさに膨れる事になります。ですから種のままでかんがえるとカロリーは高いと感じても、水につけた後の状態で考えると、低カロリーな食品といえます。

カロリーが高くなる可能性も

チアシードはスムージーや好みのドリンク、ヨーグルト等に混ぜて飲んだり食べたりする事になります。この時、気を付けておかなければいけないのが、混ぜるスムージーやドリンクのカロリーです。

砂糖を使っていなければ問題はないのではないかと考える人もいますが、スムージーを作る時にマンゴーやバナナ、アボカドや牛乳等を多く使ってしまうと、カロリーは一気に高くなってしまいます。

チアシード自体のカロリーはそれ程、高くなくても、混ぜるドリンクのカロリーが高ければ、ダイエット効果はあまり出ない事になってしまいます。
ですから、混ぜる飲み物のカロリーにも注意をしておく事が重要になってきます。

摂取すると痩せるのか

チアシードを摂取していれば痩せるというイメージを持つ人もいますが、これは足りない栄養素を手軽に補給できるサプリメントのようなものです。

痩せると言われているのは、ゼリー状に膨らむ事で、飲み物と混ぜて飲むだけでも満腹感を感じやすい上、腹持ちも良く、空腹を感じにくい状態でダイエットをしていく事が出来る為です。

ですから、これだけを摂取していれば痩せると考える事はおすすめできません。
スプーン大さじ1杯程度であれば低カロリーですが、多くの量を摂取すると高カロリーになっていく事になります。その為、チアシード自体は、ダイエットをサポートしていく為に有効な食品として考えておくと良いでしょう。

痩せたいと考えても、空腹を我慢するのが辛い、その期間の栄養不足が気になるという場合、チアシードを積極的に利用する事がおすすめです。