いつから感じる？チアシードダイエット効果が見られる期間は
ダイエット中の食事に使われるチアシードは、水に浸して使うだけの手間いらずの食材なので、手軽にダイエットが始められるところが魅力です。
痩せる！と決めてダイエットを始めるとして、実際に効果が出るのはいつからでしょうか。
オメガ3がダイエットをサポート
チアシードには、オメガ3という必須脂肪酸が含まれています。
オメガ3の成分になるDHAやEPAは、血液中の中性脂肪と悪玉コレステロールを減少させる働きがあり、血液の質が良くなって血行が促進されると体が温まり、代謝が活性化してくるので脂肪燃焼させる効果がアップします。
オメガ3はダイエットをサポートしてくれる成分なのですが、カロリーを摂り過ぎてしまうと脂肪燃焼が追いつきません。
効果的にダイエットをするには、1食分をチアシードドリンクに置き換えて摂取カロリーを抑える方法が最適です。
どのくらいで効果は出る？
チアシードには食物繊維が含まれていて、便秘の解消と腸内環境を整える働きをします。
いつから効果が出てくるのかは個人差がありますが、食べ始めて1週間程度で腸の環境が改善されてきて便の状態も良くなるのでお通じがスムーズになってきます。
便秘の解消は代謝を促す作用もあるので、ダイエットの成功にもつながってきます。
置き換えダイエットと2食分のカロリーコントロールを続けていくと、早ければ便秘解消と同時期くらいに効果が出始めます。
そのまま根気よく続けていれば、1カ月後には理想の体重に近づいている可能性もあります。
ダイエットはゆっくりと
ダイエットをやるからには早めに痩せたい、いつから体重が減るの？と気が焦ってしまいますが、急激な減量は肌や髪に影響を及ぼすこともあります。
さらに一気に体重を減らしてしまうとリバウンドする可能性も高くなってしまいます。
チアシードには肌や髪を作る材料になるアミノ酸などのタンパク質とビタミン、ミネラルが含まれているので、カロリーをコントロールしながら栄養を吸収できます。
ただ、チアシードは意外とカロリーが高いので、ダイエットに良いからといってたくさん食べるのは控えましょう。
1日10ｇ、大さじ1杯を目安にして、料理に混ぜたりサラダにかけたりして食べます。
置き換えで使うドリンクにはグリーンスムージーがおすすめで、大量に摂取することが難しい野菜の栄養が手軽に摂れます。
空腹を感じて間食したくなった時には、お菓子は控えてバナナやマンゴーなどの甘いフルーツにチアシードをかけると、栄養バランスの良いおやつになっておなかも満足します。
