チアシードトーク

最近ダイエットに効果的と話題になっているのがチアシードです。
チアシードがなぜダイエットに効果的かというと、お腹の中で膨らんで満腹感を感じることができるからです。

ダイエットの誘惑に負けない為には

痩せたいと思っていても、つい食べ過ぎてしまいがちな人もいますよね。
食べる量を減らさないといけないと思っていても、お腹がすいてしまうとダイエットは明日からにしよう、なんて思いがちでしょう。

しかし、そんなことをしていては、いつまでたっても食べる量を減らすことができません。そこで満腹感を得ることができるチアシードを利用してはいかがでしょうか。

チアシードの種類

チアシードにはホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類があります。
ダイエットのためにどちらを選んだらよいのかと疑問を持つ方もいらっしゃるでしょう。実はこの2つは水を吸ったときの膨張する量に違いがあります。

ホワイトチアシードは水を吸ったら14倍に膨張しますが、ブラックチアシードが膨張するのは10倍です。10倍でもすごいと言えるでしょうが、どうせならより膨張するものの方が満腹感を得ることができるでしょう。
ホワイトチアシードなら水を吸って14倍にも膨れ上がりますので、満腹感が大きいです。

チアシードを摂取するときは、10分以上水につけておくことで、膨張します。
もし粒のまま摂取するなら、一緒に水分を摂取するようにしましょう。

便秘にもとっても良い

チアシードの種のまわりの部分は水溶性の食物繊維なので便秘効果もありますが、粒のまま摂取してじゅうぶんな量の水を摂取しなかった場合、チアシードがお腹の中の水分を吸収してしまいます。そのため便秘になってしまうことがありますので注意が必要です。

便秘に効果があると思っていたら、かえって便秘になってしまったということではこまりますよね。便秘はダイエットの敵でもありますので、そうならないように注意が必要です。そのためできるだけ最初に水につけておき、膨張してから摂取すると安心でしょう。

また、ドリンクとも相性がよいので、青汁やスムージーと一緒に摂取するのもよいでしょう。朝食はスムージーという方もいらっしゃるでしょうが、チアシードと一緒に摂取することで満腹感も得ることができるでしょう。

夕食もまずはチアシードを摂取してから食べるようにすると、食べ過ぎを防ぐことができます。チアシードを選ぶならホワイトチアシードにして、満腹感を得ながら食べる量を減らし、ダイエットをしてはいかがでしょうか。