食べ方に注意！正しいチアシードダイエットの方法
「チアシードダイエットが良い」という評判を耳にしたことがある人は多いでしょうが、「正しいチアシードの食べ方」について理解している人は実は意外と少ないのです。
単純に、「チアシードダイエットが良いらしいから、とりあえずチアシードを食べよう」という程度に考えている人が多く、中には間違った食べ方をしているばかりにチアシードダイエットの効果を台無しにしてしまっている場合もあります。
チアシードダイエットの注意点
チアシードには、非常に豊富な栄養素が含まれている為、置き換えダイエットなどを行う場合でも栄養が不足しづらい環境でダイエットを行うことが出来ます。
食物繊維・資質・タンパク質・ビタミン・ミネラルなどをバランスよく含んでいるチアシードですが、実は意外とカロリーが高いので過剰に摂取してしまうと効果が無くなってしまう可能性があります。
適量を適切な方法で摂取してこそ効果が発揮されますので、一日の摂取量などをしっかりと意識することが大切です。
食べ方の注意点
チアシードダイエットをしている人の中には、「チアシードをそのまま摂取している」という人がいます。
チアシードはそのまま摂取しても十分な栄養補給の効果は期待できますが、必然的に摂取量が増えてしまうのでダイエット効果はあまり期待できなくなってしまいます。
チアシードの正しい摂取方法は、「水につけて膨張させて摂取する」というものです。
水につけると約10倍に膨れ上がる為、少量でも満腹感を感じることが出来るというのがチアシードの利点です。
組み合わせにも注意が必要
チアシード自体は無味無臭で、どんな料理や食材と併せても美くしく食べることが出来ます。
見た目はタピオカのような感じになる為、多くの人はドリンクに混ぜて摂取しているのですが、何も普通の食事にチアシードを使っても問題はありません。
チアシードを使うことで量を増やすことが出来るので、必然的に食物の摂取量を減らしてカロリーを抑えるという効果が期待できます。
ただし、チアシードを使用することで食べる量を減らす（摂取カロリーを減らす）ことを目的としている為、料理自体のカロリーも抑えて調理する必要があります。
例えば、麻婆豆腐にチアシードを入れて食べれば摂取量自体は多少減らせるものの、そもそものカロリーが高いので十分な結果には期待が持てなくなってしまいます。
空腹感を感じづらくなるというメリットを生かしつつ使用するのがポイントです。
