チアシードトーク

ダイエットに有効なスーパーフードとして人気になっているのがチアシードです。
豊富な栄養素が含まれているだけでなく、食べた時の満腹感も高い事でも人気です。

含まれている栄養素は

チアシードにはタンパク質をはじめ、とても豊富な栄養素が含まれていますが、その中でもダイエットに効果的な栄養素がオメガ3脂肪酸と必須アミノ酸、そして食物繊維です。
オメガ3脂肪酸は脂肪を減らしたい時に有効な成分として注目を集めています。

アミノ酸は体の代謝を上げたいと考えた場合に有効な成分で、しっかりと摂取をする事で痩せやすい体を作る事が出来ます。
食物繊維は便秘解消に効果があるだけでなく、腸内をすっきりとさせる事で、体の代謝を高める効果を期待出来ます。
ですから、痩せたいと考えた場合、積極的に摂取をしておく事が有効です。

栄養素だけではない魅力

チアシードがダイエットに効果的とされるのは、水で戻すと、種の周りがゼリー状に変わり、少しの量でも満腹感を感じやすい状態になる為です。
その為、食べた後の空腹も感じにくく、空腹によるストレスが少ない状態で痩せたいと考える人に人気となっています。

痩せたいと考えた場合の食べ方で重要になってくる事が、ゼリー状になるまでしっかりと戻してから食べるという事です。

戻し方が甘ければ、チアシードは体内で、そこにある水分を吸収し、便秘等の症状を引き起こしやすい状態になってしまいます。水でしっかりと戻せば、食物繊維の効果も高まるので、まずしっかりと戻す事を意識しておく事が大切です。

美味しく食べるには

チアシードでダイエットをしたいと考えた場合、覚えておきたいのが効果的なレシピです。
美味しく食べる事が出来れば、食事に対するストレスがなくなる事になりますが、注意しておかなければいけないのがカロリーです。

チアシード自体にもカロリーがあるだけでなく、バナナやマンゴー等のカロリーが高い果物を多く入れたレシピで作ったスムージーと混ぜると、カロリーが高くなり、それにより期待通り痩せない状態になってしまう事があります。

ですから、最適なレシピを選びたいと考えたら、カロリーの少ない葉野菜や果物を中心にスムージーを作って混ぜて飲む事がおすすめです。
更に、牛乳で戻し、少しはちみつを加えるだけでも美味しく飲む事が出来ます。
食事のように楽しみたいなら、ヨーグルトに混ぜたり、シリアルにのせて牛乳をかけて食べる事もおすすめです。