置き換えダイエットは難しい？～本当に成功する置き換え食材とは
手軽で即効性のあるダイエット法として根強い人気を誇る置換えダイエット。
女性ならば一度は挑戦したことがあるという方も多いのではないでしょうか。
しかし、短期間で効果が出たという方もいる一方で、その後にリバウンドをしてしまったり、結局置換えが上手くいかずに痩せられなかったりと結局失敗してしまったという方も多いと思います。簡単そうで実はなかなか難しい置換えダイエットですが、どうすれば成功するのかそのポイントをご紹介します。
NGの置換え食材とは？
置換えダイエットと聞いてまず思い浮かぶのが、リンゴやバナナといった果物など、ある1つの食材を食べるというダイエット方法かもしれません。
こういったダイエット方法は昔からいろいろなメディアで取り上げられてきて、もはや定番とも言っていいかもしれません。
しかし、こうした単品での置換えダイエットは短期間で効果が出やすい一方で、リバウンドしやすいというデメリットがあります。
やはり3食の中の1食でも1つの食材しか食べないとなると、どうしても栄養バランスが悪くなってしまいます。
また、満腹感が得られにくいために、かえって置換え以外の食事のときに高カロリーなものなどを食べ過ぎてしまったりということもあります。長い目で見て綺麗に痩せたいと考えているなら、やはりこうした単品の置換えダイエットは危険と言えそうです。
成功する置換え食材の特徴
だとすると、いったい何に置換えればいいのでしょうか。
それはやはり、低カロリーでかつ栄養バランスに優れている食品です。
最近では自宅で簡単にスムージーを作れるミキサーやジューサーも人気なので、こういったものを使ってオリジナルのスムージーやジュースを作ってみてもいいでしょう。
このときのポイントは、野菜だけでなくたんぱく源になるものも入れることです。
豆乳などが手軽で使いやすいでしょう。ダイエットというと野菜というイメージがありますが、実は大事なのは筋肉を作るために必要なたんぱく質です。たんぱく質が不足していると綺麗に痩せることは難しいということは覚えておきたいポイントです。
やっぱり手軽さも大切
そんな低カロリーでかつ栄養豊富なスムージーなどを自分で作るというのはなかなか大変ですよね。ですから、やはりここは市販の置換えダイエット用ドリンクなどを活用するのが手軽でよいでしょう。
最近ではドリンクタイプ以外にもゼリータイプであったりリゾットタイプであったりと味もおいしくて満腹感も得やすいものが多く出回っています。続けやすい手軽さも大切ですから、やはりこういった専用の食品に頼るというのも1つの手だと思います。
