チアシードトーク

チアシードで痩せる事を考えたら、ただチアシードを食べるのではなく、食べる量や1日の摂取カロリーをしっかりと意識しておく事が重要になります。
それにより、高い効果を期待出来るようになります。

毎日の摂取カロリーは

少しでも早くチアシードで痩せる事を考えた場合、食事もしっかりと減らしておく方が良いと考える人は少なくありませんが、基礎代謝に必要なカロリーを下回ると、体は筋肉を減らし、体の代謝を落としていく事になります。
すると、痩せにくい状態へと変わり、効果的なダイエットが行えない状態になってしまいます。

本気で痩せたいと考えるのであれば、基礎代謝に必要なカロリーを下回らないように食事をしていく事が重要になります。
成人女性の場合、1日1200Kcalを下回らないようにしていく事が大切です。

チアシードの摂取量は

チアシードにはお腹の中からすっきりとさせる食物繊維が含まれているだけでなく、脂肪を減らしやすくしてくれるオメガ3脂肪酸も豊富に含まれており、ダイエットに効果的と注目を集めています。

その為、本気でチアシードで痩せる事を考えた場合、少しでも多くの量を摂取する方が良いのではと考える人は少なくありませんが、一度に沢山摂取するのではなく、1日15ｇ程度を目安にしておく事が重要になってきます。

食べ過ぎると、腸の水分を吸収してしまう事になり、便秘になりやすくなる、もしくは食物繊維が多過ぎて、お腹を下しやすくなる等、お腹に影響が出てしまう可能性があります。
ですから、食べる時はその量を意識するだけでなく、1日2回に分けて食べる等、食べ方も意識しておく事が重要になってきます。

混ぜる飲み物や食べ物は

チアシードを食べる時は、野菜の栄養素を手軽に摂取できるグリーンスムージーや、ヨーグルトと一緒に摂取する事がおすすめです。
スムージーは食物繊維が、ヨーグルトには乳酸菌が含まれており、朝にチアシードと一緒に摂取をすると、お通じが良い状態を作れます。

本気で痩せたいなら、チアシードは朝に半量、そして昼か夕方に残りの半量を食べるという方法が有効です。それにより、お腹に負担が少ない状態で、痩せやすい体を作っていく事が出来ます。

グリーンスムージーを作る時はカロリーが低い野菜や果物を選ぶ、ヨーグルトには砂糖等を混ぜないようにする等、カロリーをしっかりと意識しておく事で、効率的にダイエットを進めていく事が出来ます。
本気でチアシードで痩せる事を考えたら、食べ方も重要になってきます。