チアシードの栄養素がスゴイ！肌やダイエットへの美容効果は？
人気のチアシードには豊富な栄養素が含まれていて、美肌やダイエットに大きな効果が期待できます。どんな成分がどんな効果をもたらしてくれるのでしょうか。
チアシードに含まれる栄養素
チアシードに含まれている代表的なものは食物繊維、オメガ3脂肪酸、たんぱく質、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸9種類のうちの8種類です。
そのほかにも多くの栄養素が含まれているので、毎日の食生活に取りいれることで食事では不足してしまいがちな栄養素を摂取することが可能です。
美肌やダイエットへの効果は？
チアシードに含まれている豊富な栄養素は、美肌やダイエットには欠かすことができません。食事のバランスが崩れていると不足した栄養素を摂取するために、身体は大量の食べ物を食べるようになるとも言われているので、不足したものを補給することができるチアシードを食べることで過食を抑制できる可能性があります。
また、食物繊維は腸内細菌のエサになって善玉菌を増やし、免疫力を向上させたり便秘を解消して新陳代謝を活発にする働きがあります。オメガ3脂肪酸は美容に気を使う人にはおなじみの成分で、血液中の中性脂肪やコレステロールを取り除いて血液をさらさらにし、血行を良くする働きがあります。
血行が良くなれば新陳代謝が上がるのでエネルギーの消費量や細胞の生まれ変わりの活発化、さらにオメガ3脂肪酸には女性ホルモンのバランスを整える効果があり、ホルモンバランスが崩れたことで起こるニキビや肌荒れを改善して美肌に導いてくれます。カルシウムやミネラル、必須アミノ酸も効果的に働くことで、シミや乾燥などの肌トラブルを防いでくれる効果が期待できます。
どれくらい食べればいいの？
チアシードの1日の摂取量は大さじ1杯と言われています。これは10gほどになります。
これは乾燥した状態での量になり、水分を摂取すると約10倍にも膨らむので100g以上の量になります。
もっとたくさん食べて美しくなりたいと思うかもしれませんが、チアシードには多くの脂分が含まれているため、大さじ1杯で焼く50キロカロリーもあります。
過剰に摂取するとカロリーの過剰摂取に繋がってしまいます。
さらに食物繊維が豊富なため、チアシードだけを食べていても体内で水分を吸収してしまうので便秘を引き起こしてしまったり、食物繊維の過剰摂取により便秘を引き起こす可能性もあります。
